Ba tháng đầu thai kỳ là thời điểm nền tảng đối với sự phát triển của trẻ sau này. Trẻ sau này có cao lớn, thông minh và khỏe mạnh hay không phụ thuộc rất lớn vào dinh dưỡng từ mẹ ngay khi hình thành. Nên xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu thế nào để thai nhi phát triển khỏe mạnh? Hãy cùng Thomsoncare tìm hiểu qua bài viết dưới đây!
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu cần đảm bảo sự cân bằng và đầy đủ của các loại vitamin, khoáng chất. Đặc biệt, có những chất cực kỳ quan trọng đối với sự hình thành và phát triển của thai nhi, ngăn ngừa dị tật bẩm sinh và loại bỏ các vấn đề sức khỏe cho mẹ.
Mục lục
1, Các loại vitamin và khoáng chất quan trọng trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu
Trong ba tháng đầu thai kỳ mẹ cần đặc biệt bổ sung những loại chất sau đây:
- Axit folic (một dạng của Vitamin B9) có vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa dị tật thai nhi, đặc biệt là dị tật ống thần kinh. Ngay từ khi có ý định mang thai thì chị em đã cần bổ sung Axit Folic làm nền tảng thể chất.
- Sắt là thành phần quan trọng trong việc tổng hợp tế bào hồng cầu, tham gia hệ thống miễn dịch. Bổ sung sắt cho bà bầu sẽ giúp thai kỳ khỏe mạnh, giảm nguy cơ sinh non hoặc con bị nhẹ cân.
Những dưỡng chất quan trọng cho mẹ bầu ở 3 tháng đầu thai kỳ
- Canxi có vai trò quan trọng trong việc củng cố xương và răng cho cả mẹ và bé. Bổ sung đồ canxi sẽ giúp bé ngăn ngừa được các dị tật hay biến dạng về xương. Mẹ cũng không bị loãng xương sớm.
- Protein là thành phần quan trọng giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và gia tăng khả năng miễn dịch.
- Vitamin và khoáng chất giúp mẹ có đủ dưỡng chất cho thai kỳ khỏe mạnh, hạn chế tình trạng rạn da, sạm da, táo bón…
Ngoài ra bà bầu cần bổ sung các sản phẩm giàu DHA để thai nhi phát triển trí não. Các loại chất như tinh bột, chất béo và các khoáng chất khác cần được bổ sung theo hàm lượng phù hợp, cân bằng.
2, Hàm lượng các chất cần bổ sung
Sau khi xác định được những chất dinh dưỡng quan trọng mà mẹ bầu cần chú trọng bổ sung, mẹ cần xác định được hàm lượng bổ sung hợp lý cho mỗi loại. Cụ thể như sau:
- Đối với phụ nữ mang thai 3 tháng đầu thì cần một lượng 400 microgram Axit folic mỗi ngày.
- Để đảm bảo đủ sắt cho cơ thể, làm chậm tình trạng thiếu máu thai kỳ thì mẹ cần tối đa 60mg sắt nguyên tố/ngày.
- Ba tháng đầu mẹ có nhu cầu cao về canxi nên sẽ cần 800mg/ ngày, tăng dần lên 1.000 – 1.200mg/ngày ở các tháng kế tiếp.
- Để đảm bảo năng lượng cho cơ thể thì mẹ bầu cần khoảng 90g Protein mỗi ngày.
Mẹ bầu cần 800Mg canxi mỗi ngày
3, Các loại thực phẩm khuyên dùng trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu
Để bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết thì nguồn cung từ thực phẩm chính là lựa chọn đầu tiên. Mẹ có thể sử dụng các loại thực phẩm sau:
- Để bổ sung Axit folic mẹ lên tích cực sử dụng các loại đậu, trái cây như cam và chuối, các loại rau xanh như súp lơ, các loại ngũ cốc.
- Để tăng cường sắt cho cơ thể thì mẹ nên ăn rau bó xôi, các loại hạt hạnh nhân, óc chó, bí đỏ, trứng gà…
- Thịt bò, thịt gà, thịt vịt, trứng, hải sản là các loại thực phẩm cung cấp protein dồi dào và rất nhiều loại vitamin, khoáng chất khác.
- Để bổ sung DHA, mẹ lên dùng những loại như cá hồi, cá chép, cá quả, cá trích… Tuy nhiên mẹ nên hạn chế ăn cá thu, cá vì chúng chứa hàm lượng thủy ngân cao.
- Sữa và các chế phẩm từ sữa, các loại hải sản chính là nguồn cung cấp Canxi dồi dào.
- Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, macca, hạt hướng dương… chứa chất béo có lợi cho sức khỏe của mẹ.
Các loại thực phẩm mà mẹ bầu nên dùng
Mặc dù các loại thực phẩm có khá nhiều dưỡng chất. Tuy nhiên để đảm bảo cơ thể được đáp ứng đầy đủ chất dinh dưỡng với hàm lượng phù hợp thì mẹ nên sử dụng các sản phẩm bổ sung.
Tại Thomsoncare có rất nhiều sản phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất cho bà bầu. Để lựa chọn được sản phẩm phù hợp thì mẹ hãy liên hệ ngay với bác sĩ Thomsoncare để được tư vấn nhé!
THOMSONCARE – DÙNG THUỐC ĐÚNG CÁCH, KHỎE ĐỂ YÊU THƯƠNG!
? Hotline: 093.272.8317
? Địa chỉ: Số 10 Lương Ngọc Quyến, Văn Quán, Hà Đông, Hà Nội.
? Website: dungthuocdungcach.com
? Fanpage: https://www.facebook.com/dungthuocdung
️?Zalo OA: Thomsoncare Store
? Shopee: https://shopee.vn/thomsoncare
? Lazada: lazada.vn/shop/thomsoncare
? Tiki: tiki.vn/cua-hang/nha-thuoc-thomsoncare
