Sau khi sinh con, cơ thể mẹ còn yếu nên cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để phục hồi. Đồng thời mẹ cũng cần đảm bảo có nguồn sữa tốt cho con. Để đạt được cả hai điều này thì việc xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý là vô cùng cần thiết. Vậy sau khi sinh mẹ nên bổ sung dinh dưỡng thế nào? Lựa chọn thực phẩm nào để lợi sữa sau sinh? Bác sĩ Thomsoncare – Những người dày dạn chuyên môn và cũng là những người mẹ tận tâm sẽ giúp các mẹ bầu những thông tin bổ ích qua bài viết dưới đây!
Mục lục
1, Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ sau sinh
Sau khi sinh mẹ cần đáp ứng được hai nhu cầu đó là: Nhu cầu dinh dưỡng và nhu cầu năng lượng. Khi có đủ hai nhu cầu này thì mẹ sẽ nhanh chóng phục hồi sức khỏe cũng như có nguồn sữa dồi dào cho con. L
1.1, Nhu cầu về năng lượng
Nhu cầu năng lượng của mẹ sau sinh sẽ phụ thuộc vào tình trạng hoạt động và mức cân nặng cụ thể khi mang thai. Để trong thai kỳ mẹ có chế độ dinh dưỡng tốt sẽ cần 2.260Kcal/ ngày. Vậy thì sau khi sinh mẹ cần tăng thêm 500 kcal/ngày. Nếu mang thai mẹ không đủ dinh dưỡng và tăng cân ít thì có thể bổ sung thêm từ 700 đến 800kcal một ngày để đảm bảo năng lượng khi nuôi con.
Sau sinh mẹ cần nhiều năng lượng hơn
2.2, Nhu cầu về dinh dưỡng
Mẹ sau sinh cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng với hàm lượng hợp lý, cụ thể như sau:
- Lượng chất đạm cần trong 6 tháng đầu sau sinh là 79g/ngày. Trong 6 tháng tiếp theo cần 73g/ngày. Tỷ trọng đạm động vật chiếm trên 30% tổng lượng protein tiêu thụ.
- Sau sinh mẹ cần 20 – 30% chất béo trong khẩu phần ăn. Mẹ nên chọn các loại chất béo từ cá, các loại hạt, dầu thực vật… để giúp con phát triển trí não và thị lực.
- Mẹ cần bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất. Nếu bổ sung bằng thực phẩm thì mẹ nên sử dụng ít nhất 400g trái cây và rau củ mỗi ngày.
- Để có nhiều sữa cho con thì mẹ cần uống 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày.
Mẹ cần dinh dưỡng để có nguồn sữa tốt
2, Chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
Sau khi nắm rõ được những loại chất dinh dưỡng cần bổ sung hàng ngày thì mẹ cần thiết lập chế độ ăn phù hợp. Mẹ nên:
- Tăng số lượng bữa ăn một ngày. Thay vì ăn ba bữa một ngày thì mẹ nên ăn 5 đến 6 bữa một ngày để cơ thể được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.
- Sử dụng đa dạng các nhóm thực phẩm với đầy đủ bốn nhóm chất: Tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.
- Nên uống 12 – 15 cốc nước một ngày.
- Mỗi ngày mẹ cần khoảng 500g ngũ cốc, 100g đậu và các chế phẩm từ đậu, 100g cá và thịt, 50g trứng, 400g rau, 200g hoa quả, 20g dầu mỡ.
- Nên sử dụng các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu. Mẹ có thể sử dụng các loại vitamin tổng hợp để tiết kiệm thời gian và bổ sung đúng cách khi sử dụng.
Vitamin tổng hợp cho mẹ sau sinh
3, Các loại thực phẩm giúp lợi sữa sau sinh
Ngoài chế độ dinh dưỡng để phục hồi sức khỏe thì mẹ cũng cần sử dụng các thực phẩm giúp lợi sữa sau sinh. Một số loại thực phẩm lợi sữa phải kể đến như:
- Các loại hạt như: Yến mạch, đậu đen, vừng đen, óc chó…
- Các loại ngũ cốc lợi sữa sau sinh.
- Một số loại nước uống như: Chè vằng, nước lá đinh lăng, nước rau ngót…
- Các loại thuốc lợi sữa sau sinh, tiêu biểu như: Viên lợi sữa Milk Max, cao chè vằng lợi sữa Lava, cốm lợi sữa PQA, Ích mẫu lợi nhi…
Thuốc lợi sữa cho mẹ sau sinh
Khi mẹ đã ăn uống cân bằng đầy đủ các dưỡng chất thì chắc chắn sẽ có lượng sữa dồi dào và chất lượng. Ngoài ra mẹ lên giữ tinh thần thoải mái, ngủ đủ giấc để tránh tình trạng mất sữa sau sinh.
Chế độ dinh dưỡng có vai trò vô cùng quan trọng đối với mẹ sau sinh. Ngoài việc bổ sung thực phẩm dinh dưỡng và lợi sữa thì mẹ cũng nên lựa chọn các sản phẩm bổ sung phù hợp. Sử dụng sản phẩm bổ sung không những giúp mẹ tiết kiệm thời gian mà còn sử dụng đúng hàm lượng và đủ loại chất cần thiết cho cơ thể.
Tại hệ thống nhà thuốc Thomsoncare hiện đang có rất nhiều sản phẩm chính hãng chuyên bổ sung dinh dưỡng và lợi sữa cho mẹ sau sinh. Để lựa chọn sản phẩm phù hợp, mẹ hay liên hệ ngay với bác sĩ Thomsoncare để được tư vấn nhé!
THOMSONCARE – DÙNG THUỐC ĐÚNG CÁCH, KHỎE ĐỂ YÊU THƯƠNG!
? Hotline: 093.272.8317
? Địa chỉ: Số 10 Lương Ngọc Quyến, Văn Quán, Hà Đông, Hà Nội.
? Website: dungthuocdungcach.com
? Fanpage: https://www.facebook.com/dungthuocdung
️?Zalo OA: Thomsoncare Store
? Shopee: https://shopee.vn/thomsoncare
? Lazada: lazada.vn/shop/thomsoncare
? Tiki: tiki.vn/cua-hang/nha-thuoc-thomsoncare
