Để đảm bảo quá trình vượt cạn được diễn ra thuận lợi thì bà bầu cần nâng cao sức khỏe. Ngoài xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học thì luyện tập thể thao cũng là điều mà mẹ bầu nên làm. Để có nền tảng thể lực tốt, dễ sinh sau này mà không ảnh hưởng tới thai nhi thì mẹ nên tham khảo 5 bài tập sau đây!
Mục lục
1, Lợi ích của việc tập luyện với bà bầu
Tập luyện thể dục thể thao có vai trò vô cùng quan trọng với bà bầu, cụ thể như sau:
- Giúp tinh thần của mẹ luôn tỉnh táo và sảng khoái, chống lại mệt mỏi.
- Cải thiện giấc ngủ, giúp mẹ ngủ ngon và sâu hơn.
- Tập thể dục sẽ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ngăn ngừa tình trạng táo bón.
- Cải thiện chứng đau lưng khi mang thai, giúp cơ thể thoải mái.
- Ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ, đặc biệt với những chị em có nguy cơ cao.
- Mẹ tập thể dục cũng đồng thời giúp con tập thể dục gián tiếp. Khi lâm bồn mẹ cũng dễ sinh hơn.
- Giúp phục hồi sức khỏe và vóc dáng nhanh chóng sau sinh.
Bà bầu tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích
2, Lưu ý khi lựa chọn các bài tập thể dục cho bà bầu
Bà bầu có thể tập thể dục tuy nhiên không phải loại bài tập nào cũng phù hợp. Mẹ nên ưu tiên những bài tập nhẹ nhàng, không quá nặng. Mẹ cũng không nên tập những bài mà bản thân cảm thấy không hứng thú. Nếu không phải là người thường xuyên tập luyện lâu năm thì bạn không được tự ý tập tạ nặng. Trong quá trình tập luyện tốt nhất là nên đồng hành cùng các huấn luyện viên, những chuyên gia có đủ kiến thức khi chăm sóc bà bầu. Bạn không chơi các môn thể thao mạnh như nhảy dù, đá cầu, chạy… Để đảm bảo an toàn thì mẹ bầu nên chú ý về tập luyện như sau:
- Từ tuần 1 đến tuần 13 chỉ nên vận động nhẹ nhàng, tránh xa các động tác có nguy cơ va đập, té ngã.
- Từ tuần 14 đến tuần 27 bạn có thể dùng những bài tập cho bà bầu.
- Từ tuần 28 đến 40 nếu sức khỏe ổn định thì bạn có thể tiếp tục tập các bài cho bà bầu. Thậm chí có thể duy trì cho tới lúc sắp lâm bồn.
Bà bầu không nên tự ý tập những bài tập nặng
3, Các hoạt động thể dục mà bà bầu nên lựa chọn
Để đảm bảo cho sức khỏe của cả mẹ và bé thì bà bầu lên lựa chọn những hoạt động thể dục sau:
- Đi bộ là một trong những bài tập hàng đầu mà bà bầu nên lựa chọn. Đi bộ sẽ giúp vùng chậu của mẹ dễ đưa thai nhi di chuyển về vị trí dễ dàng, tốt cho việc sinh nở. Khi đi bộ mẹ lên lựa chọn những đôi giày thể thao chất lượng cao, đế mềm để giúp tăng hiệu quả hoạt động.
- Bơi thư giãn là một lựa chọn tuyệt vời dành cho bà bầu. Bơi lội không chỉ giúp mẹ thư giãn mà còn giúp tim và phổi hoạt động tốt hơn. Để đảm bảo an toàn thì trước khi xuống bể mẹ cần khởi động thật kỹ. Hãy chọn những bể bơi ít người để tránh va chạm. Ưu tiên bể bơi có chất lượng nước tốt để không gây hại cho da hoặc viêm nhiễm âm đạo.
Bà bầu nên bơi thư giãn
- Pilates giúp cơ bụng chắc chắn hơn, tốt cho việc sinh nở. Tuy nhiên bạn nên tập luyện môn này với giáo viên hướng dẫn có trình độ chuyên môn cao.
- Bài tập kegels tốt cho phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ mang thai. Bài tập này sẽ giúp chị em dễ dàng sinh nở. Ngay cả sau sinh bài tập này cũng giúp làm se khít vùng kín hiệu quả.
Bà bầu nên bơi thư giãn để tinh thần được thoải mái
Hoạt động thể chất có vai trò quan trọng đối với bà bầu. Để nâng cao sức khỏe cũng như chuẩn bị tốt cho quá trình sinh nở thì mẹ hãy tích cực thể dục, thể thao. Ngoài ra mẹ nên bổ sung thêm các loại vitamin và khoáng chất để có một thai kỳ khỏe mạnh. Nếu mẹ cần tư vấn về dinh dưỡng cho bà bầu thì hãy liên hệ ngay với Thomsoncare mẹ nhé!
THOMSONCARE – DÙNG THUỐC ĐÚNG CÁCH, KHỎE ĐỂ YÊU THƯƠNG!
? Hotline: 093.272.8317
? Địa chỉ: Số 10 Lương Ngọc Quyến, Văn Quán, Hà Đông, Hà Nội.
? Website: dungthuocdungcach.com
? Fanpage: https://www.facebook.com/dungthuocdung
️?Zalo OA: Thomsoncare Store
? Shopee: https://shopee.vn/thomsoncare
? Lazada: lazada.vn/shop/thomsoncare
? Tiki: tiki.vn/cua-hang/nha-thuoc-thomsoncare
