Giai đoạn dậy thì là cột mốc quan trọng đánh dấu bước ngoặt chuyển từ tuổi ấu thơ sang tuổi trưởng thành. Đây là giai đoạn quyết định sự phát triển về hình thể và sức khỏe sinh sản của trẻ sau này nên rất cần bổ sung nhiều loại dưỡng chất thiết yếu. Trong đó không thể bỏ qua các thực phẩm bổ sung giúp tăng chiều cao, trí não, nội tiết cho cả nam và nữ. Hãy bỏ túi kinh nghiệm sau đây để đồng hành cùng con trong tuổi dậy thì nhé! 

1, Tầm quan trọng của dinh dưỡng với trẻ tuổi dậy thì

Theo các chuyên gia về sức khỏe thì tuổi dậy thì là lúc mà trẻ phát triển mạnh và nhanh về mọi mặt. Sự thay đổi của hệ thần kinh, tuyến sinh dục, nội tiết tố, đặc biệt là các hình nét cơ thể được biểu thị rõ ràng nhất. Đối với trẻ gái cần bổ sung các dưỡng chất phù hợp để phát triển nội tiết tố nữ, phát triển ngực và các đường nét quyến rũ. Với trẻ nam cần bổ sung các chất dinh dưỡng để phát triển thể hình, cơ bắp, chiều cao, nội tiết tố nam.

thomsoncare, nhà thuốc online, dungthuocdungcach.com, dungthuocdungcach
dậy thì, dậy thì ở trẻ

Cha mẹ cần duy trì dinh dưỡng hợp lý cho con từ trước khi dậy thì

Thực tế cho thấy việc xác định chính xác thời điểm dậy thì của trẻ là vô cùng khó khăn. Thời điểm dậy thì có thể diễn ra vào lúc mà cả bản thân trẻ lẫn cha mẹ đều không ngờ tới. Chính vì vậy rất cần sự chuẩn bị kỹ càng để tạo nền tảng cho trẻ phát triển, trong đó bao gồm 4 nhóm dưỡng chất (Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ) và thực phẩm bổ sung vitamin, khoáng chất… 

2, Bổ sung dưỡng chất giúp phát triển xương khớp

Dậy thì là giai đoạn có sự phát triển mạnh mẽ về cơ, xương khớp. Chiều cao của trẻ sẽ tăng nhanh và mạnh nhất ở thời điểm vài năm đầu giai đoạn dậy thì. Nếu trẻ có chế độ dinh dưỡng hợp lý và được rèn thể lực đúng cách sẽ giúp chiều cao tăng vọt từ 10 – 12 cm. Sau giai đoạn này chiều cao sẽ tăng rất chậm chỉ từ 1 – 2cm mỗi năm do lượng canxi vào xương không còn nhiều. Để đảm bảo canxi cho con thì mẹ cần làm những điều sau:

thomsoncare, nhà thuốc online, dungthuocdungcach.com, dungthuocdungcach
dậy thì, dậy thì ở trẻ

Canxi hartus bổ sung canxi cho trẻ dậy thì

  • Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, đủ chất, đủ lượng, kết hợp uống nhiều nước.
  • Cho trẻ dùng các sản phẩm bổ sung canxi từ thực vật để đáp ứng đủ nhu cầu canxi cho sự phát triển của trẻ. Một số sản phẩm phải kể đến như: Canxi Bestical, Canxi cho bé Hartus, Canxi ống cho bé Medstand Kids Bone, Dimao vtm D3…
  • Cân đối các nhóm thực phẩm, cần ưu tiên protein, đường và chất béo. Đồng thời cho trẻ ăn nhiều rau củ để tăng cường vitamin và khoáng chất. 
  • Bổ sung sắt qua các nhóm thực phẩm: Thịt bò, gà, cá, trứng, các loại đậu.
  • Hạn chế dùng dầu mỡ, đồ ăn nhanh, chất béo không tốt.

3, Bổ sung dưỡng chất giúp phát triển trí não

Ở giai đoạn trẻ đi học tiểu học, cũng là giai đoạn tiền dậy thì, trẻ phát triển nhanh về thể chất và tinh thần. Trẻ bắt đầu đam mê khám phá, học hỏi từ môi trường xung quanh. Trong giai đoạn này mẹ cần bổ sung DHA cho trẻ qua dinh dưỡng hàng ngày, đồng thời phát triển thị giác một cách toàn diện. Trong chế độ ăn của trẻ cần bổ sung các chất đạm, kẽm, canxi, sắt, vitamin B12, vitamin D, các axit béo. 

thomsoncare, nhà thuốc online, dungthuocdungcach.com, dungthuocdungcach
dậy thì, dậy thì ở trẻ

Bổ sung DHA giúp trẻ phát triển trí não

Những dưỡng chất này có thể tìm thấy trong: 

  • Các loại sữa và chế phẩm từ sữa, đặc biệt là các loại sữa chuyên bổ sung DHA cho trẻ. 
  • Các loại thực phẩm bổ sung Omega-3 giúp phát triển trí não, tăng khả năng tập trung. Loại axit béo không bão hòa này có thể tìm thấy trong cá hồi, cá basa, cá quả, các loại hạt, đậu phụ, bắp cải…Ngoài ra mẹ có thể sử dụng các sản phẩm bổ sung DHA cho trẻ. Đây cũng là cách vô cùng đơn giản và tiện lợi nhưng đem lại hiệu quả cao. Một số sản phẩm phải kể dến như: Chela Gold DHA, Viên uống Dầu gấc DHA Viphar, Omega Vit Plus từ dầu cá…
  • Trứng gà giàu protein, vitamin, khoáng chất, đặc biệt là DHA, lecithin, choline… giúp thúc đẩy hoạt động của hệ thần kinh, tăng cường trí nhớ. 
  • Bổ sung đủ I-ốt để thúc đẩy quá trình phát triển của tuyến giáp, tốt cho sự tăng trưởng. 

4, Thực phẩm tốt cho nội tiết tố

Để chuẩn bị cho giai đoạn dậy thì thì việc đảm bảo nội tiết tố là vô cùng cần thiết. Tuy nhiên với trẻ trai và trẻ gái sẽ có cách bổ sung dinh dưỡng khác nhau. 

4.1, Thực phẩm tốt cho nội tiết tố nữ

Đối với trẻ gái cần phát triển hoocmon estrogen để hình thành các đặc điểm của giới nữ. Một trong những loại dưỡng chất nên bổ sung chính là isoflavone. Để phát triển nội tiết tố nữ thì mẹ cần cho con sử dụng đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành loại không biến đổi gen. Các loại rau xanh đậm như: Súp lơ, rau họ cải màu xanh đậm, đậu xanh, tỏi, các loại hạt như hạt lanh, mè, đậu phộng, hướng dương, hạt điều, cá hồi, cá trích… 

thomsoncare, nhà thuốc online, dungthuocdungcach.com, dungthuocdungcach
dậy thì, dậy thì ở trẻ

Bổ sung nội tiết tố nữ cho trẻ gái bằng thực phẩm

4.2, Thực phẩm hỗ trợ phát triển nội tiết tố nam

Với trẻ trai thì vấn đề phát triển nội tiết tố cũng như cơ bắp, chiều cao cần đặc biệt lưu tâm. Do vậy mẹ cần chú trọng protein, chất béo và carbohydrates. Bé trai cần đủ protein để xây dựng cơ bắp và hình thể. Các loại thực phẩm giàu protein phải kể đến như thịt bò, thịt gà, nấm, đậu, cá hồi… Chất béo góp phần để phát triển Testosterone. Mẹ nên sử dụng các loại chất béo tốt từ dầu cá, vừng, hạt lanh, hạt chia… 

Cuối cùng, trẻ trai cần được cung cấp đầy đủ carbohydrates để tối ưu hóa Testosterone đạt được khi rèn luyện cơ thể. Hãy giúp bé giảm căng thẳng để giảm hàm lượng Cortisol vì khi Cortisol tăng thì testosterone sẽ giảm. Cortisol cũng làm tăng quá trình hấp thụ thức ăn khiến trẻ thừa cân và gây tác động tiêu cực đến hormone testosterone. Bổ sung vitamin D để tăng cường Testosterone tự nhiên. Cuối cùng là bổ sung đầy đủ kẽm và vitamin D để giúp làm tăng chất lượng tinh trùng.

thomsoncare, nhà thuốc online, dungthuocdungcach.com, dungthuocdungcach
dậy thì, dậy thì ở trẻ

Cho trẻ ăn thực phẩm giàu kẽm để tăng chất lượng tinh trùng

Bước sang tuổi dậy thì, những đứa trẻ trong vòng tay cha mẹ sẽ bắt đầu bước trên con đường trở thành những người đàn ông và phụ nữ đích thực. Ngoài việc bổ sung về dinh dưỡng thì cha mẹ cũng cần chú ý nuôi dưỡng tâm hồn và phát triển tư duy cho trẻ. Cha mẹ đừng quên việc giáo dục giới tính từ sớm để con có thể bảo vệ bản thân và những người xung quanh. Nếu mẹ cần hỗ trợ thông tin về việc chăm sóc con khi bước vào tuổi dậy thì thì hãy liên hệ ngay với bác sĩ Thomsoncare để được tư vấn nhé!

THOMSONCARE – DÙNG THUỐC ĐÚNG CÁCH, KHỎE ĐỂ YÊU THƯƠNG!

📞 Hotline: 093.272.8317

🏥 Địa chỉ: Số 10 Lương Ngọc Quyến, Văn Quán, Hà Đông, Hà Nội.

🌐 Website: dungthuocdungcach.com 

🏠 Fanpage: https://www.facebook.com/dungthuocdung

️🛒Zalo OA: Thomsoncare Store

🛒 Shopee: https://shopee.vn/thomsoncare

🛒 Lazada: lazada.vn/shop/thomsoncare

🛒 Tiki: tiki.vn/cua-hang/nha-thuoc-thomsoncare