Thomsoncare – Mỗi độ tuổi có một chỉ số huyết áp chuẩn riêng mọi người cần duy trì để ổn định sức khỏe. Ai cũng cần biết chỉ số huyết áp cùng giới hạn an toàn của mình để chủ động phòng tránh rủi ro do bệnh tăng huyết áp gây ra.? Mời bạn cùng tìm hiểu qua những thông tin mà Nhà thuốc Thomsoncare tổng hợp được trong bài viết sau nhé!

1. Chỉ số huyết áp bảng tra theo độ tuổi

Chỉ số huyết áp theo độ tuổi
Chỉ số huyết áp theo độ tuổi

Ở những giai đoạn phát triển và trưởng thành khác nhau, sự đàn hồi của mạch máu cũng thay đổi. Khi chúng ta già đi, thành động mạch trở nên kém đàn hồi vì tích tụ bởi các mảng xơ vữa, khiến tim phải co bóp mạnh hơn để đẩy máu đi qua, làm huyết áp tăng lên. Đây là vấn đề tất yếu của tuổi tác và đó cũng là lý do chúng ta cần biết chỉ huyết áp bình thường và tăng huyết áp ở mỗi độ tuổi.

Tuy nhiên, việc phân biệt giữa huyết áp bình thường và tăng huyết áp mang tính quy ước. Còn để chẩn đoán tăng huyết áp các bác sĩ còn phải dựa trên nhiều yếu tố khác. Mặt khác, huyết áp có thể tăng giảm trong ngày: tăng khi hoạt động, khi căng thẳng, lo lắng, giảm khi nghỉ ngơi. Vì vậy, bảng chỉ số huyết áp theo độ tuổi dưới đây chỉ có giá trị tham khảo

TuổiHuyết áp bình thườngNam (mmHg)Huyết áp bình thường Nữ(mmHg)
15 – 19 tuổi120/70111/67
20-29 tuổi124/75114/69
30 – 39 tuổi126/79118/73
40 – 49 tuổi130/83126/78
50 – 59 tuổi137/85134/81
60 – 69 tuổi143/84139/81
70 tuổi trở lên145/82146/79
Bảng chỉ số huyết áp bình thường trong ngưỡng cho phép theo độ tuổi ở nam, nữ

2. Chỉ số huyết áp an toàn ở người già, người lớn tuổi

 Chỉ số huyết áp an toàn cho người già
Chỉ số huyết áp an toàn cho người già

Những người từ 60 tuổi trở lên được coi là đã về già. Ở độ tuổi này, giới hạn chỉ số huyết áp an toàn có thể được chấp nhận ở các ngưỡng huyết áp bình thường; bình thường cao hoặc chỉ số huyết áp nhỏ hơn 140/90 mmHg (đo tại phòng khám/bệnh viện).

Trong một số trường hợp huyết áp tối đa cao hơn 140 mmHg nhưng nhỏ hơn 145mmHg vẫn được coi là huyết áp bình thường, khi huyết áp tối thiểu nhỏ hơn 85 mmHg.

Tuy nhiên, chỉ số huyết áp được coi là an toàn ở người cao tuổi không chỉ phụ thuộc vào tuổi tác mà còn phụ thuộc vào các bệnh lý mắc phải như rối loạn lipid máu, xơ vữa động, rối loạn chuyển hóa, đái tháo đường. Bên cạnh đó một số yếu tố liên quan như chiều cao, cân nặng, lối sống cũng sẽ được các bác sĩ xem xét để xác định ngưỡng huyết áp an toàn cho từng cá nhân cụ thể

Riêng đối với những người bị tăng huyết áp và đang điều trị bằng thuốc, cần đưa huyết áp về “đích huyết áp” – tức là huyết áp mục tiêu để tránh biến chứng. Đích huyết áp ban đầu cần đạt < 140/90 mmHg, sau đó hạ thấp hơn chỉ số này. Cụ thể:

Người bệnh dưới 65 tuổi: đích huyết áp < 130/80 mmHgNgười bệnh trên 65 tuổi: đích huyết áp cần duy trì ở mức < 140/90 mmHg

(Lưu ý: trong cả hai trường hợp “đích huyết áp” không được thấp hơn 120/70 mmHg vì gây thiếu máu cơ tim).

Bạn có thể tham khảo máy đo huyết áp bên Thomsoncare có phân phối chính hãng

3. Chỉ số huyết áp an toàn ở người trẻ và tuổi trung niên

Chỉ số huyết áp an toàn ở người trẻ
Chỉ số huyết áp an toàn ở người trẻ

Ở người trẻ tuổi, bao gồm độ tuổi thanh niên từ 20 – 29 tuổi, chỉ số huyết áp tốt nhất là ở mức huyết áp tối ưu (cả hai chỉ số nhỏ hơn 120/80 mmHg)

Ở người trưởng thành, trong độ tuổi 30 – 39, nếu không giữ được huyết áp tối ưu thì mức huyết áp bình được coi là bình thường là 126/79 mmHg – đối với nam giới và 118/73 mmHg – đối với nữ.

Với lứa tuổi trung niên, từ 40 – 49 tuổi, chỉ số huyết áp được coi là đẹp khi ở ngưỡng 130/83 mmHg – đối với nam và 126/78 mmHg – với nữ. Ở độ tuổi này hoặc lớn tuổi hơn (50 – 59) là ngưỡng có sự thay đổi mạnh mẽ trong chu kỳ sinh học, bởi sự thay đổi nội tiết tố nên bệnh tật dễ được bộc lộ. Nếu huyết áp không giữ được ở ngưỡng an toàn hay bình thường thì rất dễ gặp rủi ro: “49 chưa qua 53 đã tới”.

4.Cách cải thiện chỉ số huyết áp trở nên an toàn

Đối với người có chỉ số huyết áp cao

Cách kiểm soát huyết áp tốt chính là:

  • Theo dõi huyết áp thường xuyên
  • Tuân thủ chỉ định điều trị từ bác sĩ

Ngoài việc sử dụng thuốc để giảm huyết áp cao thì người bệnh cũng cần áp dụng một số cách hạ huyết áp cao nhanh chóng bao gồm:

  • Chế độ ăn hợp lý, đảm bảo đủ kali và các yếu tố vi lượng, giảm ăn mặn, tăng cường rau xanh, hoa quả tươi, hạn chế thức ăn nhiều cholesterol và acid béo no sẽ giúp kiểm soát huyết áp tốt
  • Tích cực kiểm soát cân nếu quá cân, duy trì cân nặng lý tưởng với chỉ số khối cơ thể BMI từ 18,5 đến 22,9 kg/m2. Duy trì vòng bụng dưới 90cm ở nam và dưới 80cm ở nữ để giảm huyết áp cao.
  • Hạn chế uống rượu, bia;Ngừng hoàn toàn việc hút thuốc lá, thuốc lào chính là cách hạ huyết áp cấp tốc mà bạn có thể thực hiện.
  • Tăng cường hoạt động thể lực ở mức thích hợp: tập thể dục, đi bộ hoặc vận động ở mức độ vừa phải, đều đặn khoảng 30-60 phút mỗi ngày.
  • Tránh lo âu, căng thẳng thần kinh, cần thư giãn, nghỉ ngơi hợp lý để giảm huyết áp cao.

Đối với người bị huyết áp thấp

Nên ăn mặn hơn người bình thường, ăn nhiều chất dinh dưỡng, đủ bữa, đa dạng các loại vitamin; uống nhiều nước, giúp tăng thể tích máu và tránh sử dụng đồ uống có cồn.

Nên sinh hoạt điều độ, ngủ đủ giấc, tránh làm việc quá sức hay thay đổi tư thế đột ngột. Nằm ngủ nên gối đầu thấp, chân cao. Nếu phải đi đứng nhiều, nên mang vớ áp lực để tránh máu dồn ứ ở chân tạo thuận lợi cho máu trở về tim. Ngoài ra, cần giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ, tránh xúc động quá mạnh như sợ hãi, lo lắng, buồn nản có thể càng làm huyết áp hạ thêm.

Ngoài ra, trong những ngày thời tiết nóng nực mà phải làm việc, hoạt động ngoài trời trong thời gian dài, nhiệt độ không khí và cơ chế giải nhiệt thông qua bài tiết thoát mồ hôi sẽ khiến cho cơ thể bị mất một lượng nước tương đối nhiều mà chúng ta không cảm nhận được. Chính vì vậy cần phải chú ý bổ sung đầy đủ nước cũng như các chất điện giải cho cơ thể. Đồng thời, cần biết cách phân bố thời gian lao động hợp lý, tránh những giờ nắng gắt và xen kẽ khoảng giải lao để bồi đắp tuần hoàn, tránh thúc đẩy tế bào rơi vào tình trạng mất nước suy kiệt.

Tuy nhiên, nếu áp dụng các biện pháp trên mà huyết áp vẫn chưa trở về chỉ số huyết áp bình thường hoặc trong trường hợp tụt huyết áp có đi kèm với chấn thương, mất máu thì phải đưa người bệnh vào cơ sở y tế gần nhất càng sớm càng tốt.

Cuối cùng, một điều quan trọng cần lưu ý nhất là thường xuyên theo dõi tại nhà bằng máy đo huyết áp của chính mình để biết được tình trạng sức khỏe và có cách can thiệp kịp thời, tránh những hậu quả đáng tiếc có thể xảy ra

Nếu có bất kỳ thắc mắc hay vấn đề gì về sức khỏe hay thắc mắc về đơn hàng, vui lòng inbox hoặc gọi điện tới số hotline để được tư vấn kịp thời và hỗ trợ đặt hàng nhanh chóng nhé.

➖➖➖

THOMSONCARE: DÙNG THUỐC ĐÚNG CÁCH – KHỎE ĐỂ YÊU THƯƠNG

✔️ Thuốc chính hãng 100%

✔️ Cam kết giá rẻ nhất thị trường

✔️ Giao hàng toàn quốc nhanh chóng

✔️ Đội ngũ dược sĩ nhiệt thành và dày dạn kinh nghiệm

➖➖➖

LIÊN HỆ MUA HÀNG

▪️ Hotline: 0932728317

▪️ Website: www.dungthuocdungcach.vn 

▪️ Shopee: https://shp.ee/bkvh8iv

▪️ Fanpage: https://www.facebook.com/dungthuocdung

▪️ Địa chỉ: Số 10 – Lương Ngọc Quyến – Văn Quán – Hà Đông – Hà Nội