Thomsoncare – Vitamin tan trong dầu gồm có 4 loại vitamin là A, E, D và K. Vitamin tan trong dầu đóng vai trò cần thiết giúp bạn bảo vệ thị lực, phát triển xương, hỗ trợ đông máu, thậm chí ngăn ngừa ung thư. Quá trình hấp thụ vitamin tan trong dầu cần có axit mật làm chất nhũ hóa vì chất béo không tan được trong máu. Để sử dụng các loại vitamin này đạt hiệu quả cao, bạn nên uống trong hoặc sau bữa ăn. Bạn hãy cùng Nhà thuốc Thomsoncare tìm hiểu 4 loại vitamin trong dầu, tác dụng và liều dùng sao cho phù hợp nhé!
Mục lục
1. Vitamin A
Vitamin A là vitamin tan trong dầu đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì thị lực khỏe mạnh. Nếu không có vitamin A, người bệnh sẽ bị các vấn đề về thị lực nghiêm trọng, thậm chí là mù lòa.
Tác dụng của vitamin A
Vitamin A đóng vai trò hỗ trợ nhiều khía cạnh quan trọng của chức năng cơ thể bao gồm:
• Duy trì thị lực: Vitamin A rất cần thiết để duy trì hoạt động các tế bào cảm nhận ánh sáng trong mắt và sự hình thành của nước mắt.
• Chức năng miễn dịch: Tình trạng thiếu vitamin A sẽ làm suy yếu chức năng miễn dịch cơ thể, tăng khả năng nhiễm bệnh.
• Tăng trưởng cơ thể: Vitamin A là chất cần thiết cho sự phát triển của tế bào. Sự thiếu hụt vitamin tan trong dầu này có thể làm chậm hoặc ngăn chặn sự tăng trưởng ở trẻ em.
• Tăng trưởng của tóc: Vitamin A cũng rất quan trọng cho sự phát triển của tóc, khi thiếu hụt vitamin tan trong dầu này sẽ dẫn đến hói hoặc rụng tóc.
• Chức năng sinh sản: Vitamin A giúp duy trì khả năng sinh sản và cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.
Có thể bạn quan tâm: Các sản phẩm bổ sung vitamin A giúp sáng mắt
Liều dùng vitamin A
Lượng vitamin A được khuyến nghị thay đổi theo độ tuổi và giới tính bao gồm:
- Trẻ sơ sinh (0 – 12 tháng): 400 – 500 microgam (mcg)
- Trẻ em từ 1 – 3 tuổi: 300 mcg
- Trẻ em từ 4 – 8 tuổi: 400 mcg
- Trẻ em từ 9 – 13 tuổi: 600 mcg
- Phụ nữ trưởng thành: 700 mcg
- Đàn ông trưởng thành: 900 mcg
Thực phẩm giàu vitamin A
Bạn có thể nhận được vitamin tan trong dầu này thông qua các nguồn từ động vật bao gồm dầu gan cá, gan động vật và bơ. Các thực phẩm này cung cấp các thành phần hoạt động để giúp tạo ra retinol trong cơ thể con người.
Một số thực vật cũng cung cấp các hợp chất pro-vitamin A, còn được gọi là chất chống oxy hóa carotene. Loại phổ biến nhất được gọi là beta carotene, có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như cải xoăn, cà rốt và rau bó xôi.
Thiếu hụt vitamin A
Một số dấu hiệu thiếu vitamin A bao gồm:
- Mù lòa
- Khô mắt
- Rụng tóc
- Gặp vấn đề về da
- Giảm chức năng miễn dịch
2. Vitamin E
Vitamin E là một chất chống oxy hóa có thể giúp cơ thể tiêu diệt các gốc tự do. Các gốc tự do là các nguyên tử không ổn định có thể gây ra sự hình thành các tế bào ung thư. Do đó, vitamin E có thể đóng một phần quan trọng giúp cơ thể ngăn ngừa ung thư.
Tác dụng của vitamin E
Vai trò chính của vitamin tan trong dầu này là hoạt động như một chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa stress oxy hóa và bảo vệ axit béo trong màng tế bào khỏi các gốc tự do. Các đặc tính chống oxy hóa này có thể được tăng cường bởi các chất dinh dưỡng khác, chẳng hạn như vitamin C, vitamin B3 và selen.
Vitamin E ở hàm lượng cao cũng hoạt động như một chất làm loãng máu, có thể làm giảm khả năng đông máu của máu.
Có thể bạn quan tâm: Các sản phẩm bổ sung vitamin E
Liều dùng vitamin E
Liều lượng vitamin E có thể được thay đổi dựa trên độ tuổi bao gồm:
- Trẻ từ 0 – 6 tháng tuổi: 4 miligam (mg)
- Trẻ từ 7 – 12 tháng tuổi: 5 mg
- Trẻ từ 1 – 3 tuổi: 6 mg
- Trẻ từ 4 – 8 tuổi: 7 mg
- Người 14 tuổi trở lên: 15 mg
- Phụ nữ trong thời kỳ cho con bú: 19 mg
Thực phẩm giàu vitamin E
Vitamin E có chứa nhiều nhất trong các loại hạt, đậu và dầu thực vật. Một số nguồn thực phẩm chứa vitamin E tốt bao gồm:
- Quả hạnh
- Dầu mầm lúa mì
- Hạt phỉ (hazelnut)
- Dầu hoặc hạt hướng dương
Thiếu hụt vitamin E
Một số triệu chứng thiếu hụt vitamin E bao gồm:
- Tê tay chân
- Yếu, run cơ
- Khó khăn khi nhìn
- Gặp khó khăn khi đi lại
3. Vitamin D
Có biệt danh là “vitamin ánh nắng”, vitamin D được cơ thể sản xuất khi làn da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Vitamin D đóng vai trò trong việc duy trì và phát triển sức khỏe của xương, tình trạng thiếu hụt vitamin tan trong dầu này sẽ khiến bạn dễ bị gãy xương.
Tác dụng của vitamin D
Một số vai trò và chức năng quan trọng của vitamin tan trong dầu này bao gồm:
• Duy trì mật độ xương: Vitamin D điều chỉnh mức độ lưu thông của canxi và photpho, đây là những khoáng chất quan trọng nhất cho sự phát triển và duy trì xương, đồng thời thúc đẩy sự hấp thụ của các khoáng chất từ chế độ ăn uống.
• Điều hòa hệ thống miễn dịch: Vitamin D giúp điều chỉnh và tăng cường chức năng hệ thống miễn dịch.
Sau khi được hấp thụ vào máu, gan và thận thay đổi calciferol thành calcitriol, đây là dạng hoạt động sinh học của vitamin D. Bên cạnh đó, vitamin tan trong dầu này cũng có thể được dự trữ trong cơ thể dưới dạng calcidiol. Vitamin D3 có khả năng chuyển hóa thành calcitriol hiệu quả hơn vitamin D2.
Có thể bạn quan tâm: Các sản phẩm bổ sung vitamin D cho bé
Liều dùng vitamin D
Liều dùng vitamin D được khuyến cáo sử dụng hàng ngày có sự thay đổi theo độ tuổi, mặc dù không quá nhiều, bao gồm:
- Trẻ sơ sinh (0 – 12 tháng): 10 mcg
- Người từ 1 – 70 tuổi: 15 mcg
- Người trên 70 tuổi: 20 mcg
Thực phẩm giàu vitamin D
Cơ thể có thể sản xuất đủ lượng vitamin D cần thiết khi bạn thường xuyên để da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, nhiều người ra đường lại thường che phủ da của họ bằng kem chống nắng hoặc mặc nhiều lớp áo để ngăn ngừa cháy nắng. Điều này có thể làm giảm lượng vitamin D được sản xuất bởi làn da của bạn.
Do đó, bạn có thể nhận đủ lượng vitamin tan trong dầu này thông qua chế độ ăn uống bao gồm các loại cá béo, dầu cá, nấm đã được phơi dưới tia cực tím, hoặc sản phẩm sữa tăng cường vitamin D.
Thiếu hụt vitamin D
Triệu chứng phổ biến nhất của tình trạng thiếu hụt vitamin D bao gồm:
- Mệt mỏi
- Rụng tóc
- Yếu cơ bắp
- Dễ bị nhiễm trùng
- Cơ thể kém hồi phục
- Tăng nguy cơ gãy xương
- Suy giảm hệ thống miễn dịch
4. Vitamin K
Vitamin K có chức năng hỗ trợ đông máu, giúp cơ thể ngăn chặn tình trạng chảy máu từ những vết thương hoặc vết trầy xước.
Tác dụng của vitamin K
Vai trò chính của vitamin K trong cơ thể là giúp đông máu. Bên cạnh đó, vitamin tan trong dầu này còn có thể hỗ trợ:
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
- Duy trì sức khỏe của xương
- Làm giảm sự tích tụ canxi trong máu
Liều dùng vitamin K
Liều dùng của vitamin K có được chia theo độ tuổi bao gồm:
- Trẻ từ 0 – 6 tháng tuổi: 2 mcg
- Trẻ sơ sinh từ 7 – 12 tháng tuổi: 2,5 mcg
- Trẻ em từ 1 – 3 tuổi: 30 mcg
- Trẻ em từ 4 – 8 tuổi: 55 mcg
- Trẻ em từ 9 – 13 tuổi: 60 mcg
- Trẻ em từ 14 – 18 tuổi: 75 mcg
- Phụ nữ trưởng thành: 90 mcg
- Đàn ông trưởng thành: 120 mcg
Thực phẩm giàu vitamin K
Thực phẩm giàu vitamin K1 (phylloquinone) chủ yếu là từ rau xanh. Vitamin K2 (menaquinone) chủ yếu được tìm thấy trong thực phẩm có nguồn gốc động vật và các sản phẩm từ đậu nành lên men.
Thiếu hụt vitamin K
Vitamin K không được dự trữ với hàm lượng lớn trong cơ thể như vitamin A hoặc D. Điều này có thể khiến người bệnh dễ bị phải tình trạng thiếu hụt vitamin K dẫn đến nguy cơ chảy máu nhiều hơn và giảm mật độ xương có thể gây ra gãy xương.
Để cơ thể duy trì hoạt động sức khỏe tốt chỉ cần một lượng nhỏ vitamin A, vitamin D, vitamin E và vitamin K. Cơ thể không cần tiêu thụ các vitamin tan trong dầu này mỗi ngày và thường tự dự trữ chúng trong gan và mô mỡ khi không sử dụng. Do đó khi bạn không gặp vấn đề gì về sức khỏe, bạn không nên tự ý bổ sung vì có thể gây dư thừa lượng chất dinh dưỡng này trong cơ thể.
Vitamin tan trong dầu A, D, E và K có thể được dự trữ trong cơ thể trong thời gian dài và thường có nguy cơ ngộ độc cao hơn các vitamin tan trong nước khi tiêu thụ quá mức. Vì thế, bạn nên xây dựng chế độ ăn uống cân bằng và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thuốc bổ sung.
Những thông tin trên hy vọng có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về 4 loại vitamin trong dầu, tác dụng và liều dùng an toàn. Những loại vitamin tan trong dầu này sẽ không bị mất đi khi được nấu chín, do đó bạn hãy nấu kỹ các loại thức ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe nhé!
Nếu có bất kỳ thắc mắc hay vấn đề gì về sức khỏe hay thắc mắc về đơn hàng, vui lòng inbox hoặc gọi điện tới số hotline để được tư vấn kịp thời và hỗ trợ đặt hàng nhanh chóng nhé.
➖➖➖
THOMSONCARE: DÙNG THUỐC ĐÚNG CÁCH – KHỎE ĐỂ YÊU THƯƠNG
✔️ Thuốc chính hãng 100%
✔️ Cam kết giá rẻ nhất thị trường
✔️ Giao hàng toàn quốc nhanh chóng
✔️ Đội ngũ dược sĩ nhiệt thành và dày dạn kinh nghiệm
➖➖➖
LIÊN HỆ MUA HÀNG
▪️ Hotline: 0932728317
▪️ Website: www.dungthuocdungcach.vn
▪️ Shopee: https://shp.ee/bkvh8iv
▪️ Fanpage: https://www.facebook.com/dungthuocdung
▪️ Địa chỉ: Số 10 – Lương Ngọc Quyến – Văn Quán – Hà Đông – Hà Nội
